Chute no Glúteo em Uma Perna

Como fazer

1. Comece em pé sobre uma perna, com o joelho da outra flexionado e elevado. Esta será a sua posição inicial.
2. Usando um salto com contramovimento, decole para cima estendendo quadril, joelho e tornozelo da perna de apoio.
3. Imediatamente flexione o joelho e tente tocar o glúteo com o calcanhar da perna de salto.
4. Volte a perna a uma posição parcialmente flexionada sob o quadril e aterrisse. A perna oposta deve permanecer praticamente na mesma posição durante todo o exercício.

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