Tek Bacak Topukla Kalçaya Vurma

Nasıl yapılır

1. Bükülü dizin yukarıda olacak şekilde tek bacak üzerinde durarak başla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Karşı hareketli (countermovement) zıplama kullanarak, yerdeki bacağının kalça, diz ve bileğini açarak yukarı zıpla.
3. Hemen dizini bük ve zıplayan bacağının topuğuyla kalçana dokunmaya çalış.
4. Bacağı kalçanın altında kısmen bükülü bir pozisyona getir ve in. Karşı bacağın drill boyunca yaklaşık aynı pozisyonda kalmalı.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı