تمرين عدو حول مخروط واحد
Single-Cone Sprint Drill
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- يعلّمك هذا التمرين سرعة حركة القدمين. تحتاج مخروطًا واحدًا. ابدأ واقفًا بجانب المخروط وذراع واحدة للخلف وذراع للأمام.
- حرّك قدميك بأسرع ما يمكن، مصدًّا بالذراعين. دُر حول المخروط، وأبقِ ركبتيك مرفوعتين، مع حركة قدمين عنيفة.
- استرح بعد ثلاث لفات حول المخروط.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM