Tek Koni Sprint Drill

Nasıl yapılır

1. Bu drill hızlı ayak çalışmasını öğretir. Tek bir koniye ihtiyacın var. Bir kol arkada, bir kol önde olacak şekilde koninin yanında ayakta başla.
2. Kollarınla blok yaparak ayaklarını olabildiğince hızlı kıpır kıpır oynat. Dizlerin yukarıda, sert ayak hareketleriyle koninin etrafında dön.
3. Koninin etrafında üç tur attıktan sonra dinlen.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı