ضغط بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ابدأ مستلقيًا على بطنك على الأرض. ارفع جسمك مستندًا على أصابع قدميك وذراع واحدة. يجب أن تكون ذراعك العاملة تحت الكتف مباشرة وممدودة بالكامل. يجب أن تكون ساقاك ممدودتين، وقد تحتاج في هذه الحركة إلى قاعدة أوسع، بوضع قدميك أبعد عن بعضهما من الضغط العادي.
2. حافظ على وضعية جيدة وضع يدك الحرة خلف ظهرك. هذه وضعية البداية.
3. انزل بثني المرفق حتى تلمس الأرض.
4. انزل ببطء، ثم اعكس الاتجاه ببسط الذراع للعودة إلى وضعية البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM