Pompe à un bras

Exécution

1. Commencez allongé face au sol. Mettez-vous en position en soutenant votre poids sur les orteils et un bras. Le bras de travail doit être placé directement sous l'épaule, complètement tendu. Vos jambes doivent être tendues et, pour ce mouvement, vous pouvez avoir besoin d'une base plus large, en écartant davantage les pieds que dans une pompe classique.
2. Gardez une bonne posture et placez la main libre derrière le dos. C'est votre position de départ.
3. Descendez en laissant le coude se fléchir jusqu'à toucher le sol.
4. Descendez lentement, puis inversez le mouvement en étendant le bras pour revenir à la position de départ.

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