Single-Arm Push-Up (Tek Kol Şınav)

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü uzanarak başla. Kendini ağırlığını ayak parmaklarında ve tek kolda taşıyan bir pozisyona getir. Çalışan kolun doğrudan omzunun altında, tamamen uzanmış olmalı. Bacakların uzanmış olmalı ve bu hareket için daha geniş bir tabana ihtiyacın olabilir; ayaklarını normal şınavdakinden daha açık yerleştir.
2. İyi duruşu koru ve boştaki elini sırtının arkasına koy. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Yere değene kadar dirseğin bükülmesine izin vererek kendini indir.
4. Yavaşça in ve kolu uzatarak yönü tersine çevirip başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı