لينير جامر بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ثبّت بارًا في لاندماين أو في زاوية بإحكام. حمّل البار بوزن مناسب.
2. ارفع البار من الأرض، وأحضره إلى كتفيك بيد واحدة أو بكلتا اليدين. اتخذ وقفة واسعة. هذا هو وضع البداية.
3. أدِّ الحركة بمد المرفق، ودفع الوزن للأعلى. تحرك بانفجارية، مادًّا الوركين والركبتين بالكامل لتوليد أقصى قوة.
4. عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM