Linear Jammer Unilateral

Como fazer

1. Posicione uma barra em um landmine ou ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso apropriado.
2. Levante a barra do chão, levando-a aos ombros com uma ou as duas mãos. Adote uma base ampla. Esta será a sua posição inicial.
3. Execute o movimento estendendo o cotovelo, empurrando o peso para cima. Mova-se com explosão, estendendo totalmente quadris e joelhos para produzir a força máxima.
4. Volte à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM