Tek Kol Lineer Jammer

Nasıl yapılır

1. Bir barı landmine'a yerleştir veya bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Barı uygun ağırlıkla yükle.
2. Barı yerden kaldır ve bir veya iki elinle omuzlarına getir. Geniş bir duruş al. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği açarak ağırlığı yukarı iterek hareketi yap. Patlayıcı hareket et; maksimum güç üretmek için kalça ve dizleri tamamen aç.
4. Başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı