Einarmiger Linear Jammer
Single-Arm Linear Jammer
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Positioniere eine Stange in einem Landmine-Halter oder sichere sie fest in einer Ecke. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht.
- Hebe die Stange vom Boden und bringe sie mit einer oder beiden Händen zu den Schultern. Nimm einen weiten Stand ein. Das ist deine Startposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du den Ellbogen streckst und das Gewicht nach oben drückst. Bewege dich explosiv und strecke Hüfte und Knie vollständig, um maximale Kraft zu erzeugen.
- Kehre in die Startposition zurück.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner