Jammer lineal a un brazo

Cómo se hace

1. Coloca una barra en un landmine o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra con un peso apropiado.
2. Levanta la barra del suelo, llevándola a los hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento extendiendo el codo, empujando el peso hacia arriba. Muévete de forma explosiva, extendiendo por completo caderas y rodillas para producir la máxima fuerza.
4. Vuelve a la posición inicial.

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