Jammer linéaire à un bras

Exécution

1. Placez une barre dans un landmine ou ancrez-la solidement dans un coin. Chargez la barre d'un poids approprié.
2. Soulevez la barre du sol et amenez-la à vos épaules avec une ou deux mains. Adoptez un écartement large. Ce sera votre position de départ.
3. Réalisez le mouvement en tendant le coude, pour pousser le poids vers le haut. Bougez de façon explosive, en étendant complètement les hanches et les genoux pour produire une force maximale.
4. Revenez à la position de départ.

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