كروس أوفر كابل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. ابدأ بنقل البكرتين إلى الوضع العالي، واختر المقاومة المستخدمة، وأمسك مقبضًا في كل يد.
2. تقدم للأمام أمام البكرتين مع ذراعيك ممدودتين أمامك، مقربًا يديك معًا. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين وأنت تميل للأمام، بينما تكون قدماك متباعدتين طوليًا. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء ذراعك اليسرى في مكانها، دع ذراعك اليمنى تمتد إلى الجانب، مع الحفاظ على انثناء بسيط في المرفق. يجب أن تكون الذراع اليمنى عمودية على الجسم عند مستوى الكتف تقريبًا.
4. أعد ذراعك إلى وضع البداية بسحب يدك إلى منتصف الجسم.
5. ثبّت لثانية في وضع البداية وكرر الحركة على الجهة المقابلة. تابع التبديل ذهابًا وإيابًا للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM