Einarmiges Cable Crossover

So geht es

1. Stelle die Umlenkrollen zu Beginn in die obere Position, wähle den Widerstand und nimm in jede Hand einen Griff.
2. Tritt vor beide Umlenkrollen, die Arme vor dir gestreckt, und bringe die Hände zusammen. Kopf und Brust sind oben, während du dich nach vorn lehnst, die Füße stehen versetzt. Das ist deine Startposition.
3. Lasse den linken Arm in Position und strecke den rechten Arm zur Seite aus, mit leicht gebeugtem Ellbogen. Der rechte Arm steht etwa auf Schulterhöhe senkrecht zum Körper.
4. Bringe den Arm zurück in die Startposition, indem du die Hand zurück zur Körpermitte ziehst.
5. Halte in der Startposition eine Sekunde und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle weiter hin und her für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner