Tek Kol Kablo Crossover

Nasıl yapılır

1. Makaraları yüksek konuma getirerek, kullanılacak direnci seçerek ve her eline bir tutamak alarak başla.
2. İki makaranın önüne, kollarını önüne uzatıp ellerini birleştirerek adım at. Öne eğilirken baş ve göğüs yukarıda olmalı; ayakların kademeli olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Sol kolunu yerinde tutarak, dirsekte hafif bir bükülmeyi koruyarak sağ kolunun yana uzanmasına izin ver. Sağ kol vücuda dik ve yaklaşık omuz hizasında olmalı.
4. Elini vücudun orta çizgisine çekerek kolunu başlangıç pozisyonuna döndür.
5. Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi karşı tarafta tekrarla. Belirlenen tekrar sayısı boyunca ileri geri sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı