قفز طويل جانبي من الثبات

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا وقدماك بعرض الوركين في وقفة رياضية. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين وركبتاك ووركاك مثنيين قليلًا. هذا هو وضع البداية.
2. مائلًا إلى اليمين، مدّ الوركين والركبتين والكاحلين للقفز في الهواء. صدّ بالذراعين لقيادة الحركة، واقفز إلى اليمين لأبعد مسافة ممكنة.
3. اهبط مواجهًا الاتجاه نفسه وقدماك بعرض الوركين، ماصًّا الصدمة بالجزء السفلي من جسمك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM