Yana Durarak Uzun Atlama

Nasıl yapılır

1. Ayakların kalça genişliğinde, atletik bir duruşla ayakta başla. Baş ve göğüs yukarıda, dizler ve kalça hafif bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Sağa doğru eğilerek kalça, diz ve bileklerini açıp havaya zıpla. Hareketi yönlendirmek için kollarınla blok yap ve olabildiğince sağa doğru zıpla.
3. Aynı yöne bakarak ayakların kalça genişliğinde in; darbeyi alt vücudunla emmelisin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı