رفرفة جانبية إلى رفع أمامي

طريقة الأداء

1. من وضع الوقوف، أمسك زوجًا من الدمبلات بجانبيك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا، ارفع الأوزان أمامك مباشرة حتى مستوى الكتف، متجنبًا أي تأرجح أو غش.
3. في أعلى التمرين حرّك الأوزان للخارج أمامك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
4. اخفض الأوزان بحركة متحكم بها.
5. في التكرار التالي، ارفع الأوزان أمامك حتى مستوى الكتف قبل تحريكها جانبيًا إلى جانبيك.
6. اخفض الأوزان إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM