Yana Açıştan Öne Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Ayakta dururken yanında bir çift dambıl tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Dirseklerini hafif bükülü tutarak, sallanmaktan veya hile yapmaktan kaçınarak ağırlıkları doğrudan önünde omuz hizasına kaldır.
3. Egzersizin tepesinde kollarını uzanmış tutarak ağırlıkları önünde dışa doğru hareket ettir.
4. Ağırlıkları kontrollü bir hareketle indir.
5. Sonraki tekrarda ağırlıkları yanlara yanal olarak hareket ettirmeden önce önünde omuz hizasına kaldır.
6. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı