قفز جانبي ثم عدو

طريقة الأداء

1. قف بجانب مخروط أو حاجز.
2. ابدأ هذا التمرين بالقفز جانبيًا فوق العائق، ثم ارتد من هبوطك للقفز عائدًا إلى حيث بدأت.
3. اقفز العدد المطلوب من التكرارات بأسرع ما يمكن، وأنهِ التمرين بالعدو لمسافة قصيرة عند هبوط القفزة الأخيرة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM