سي سو برس (ضغط جانبي بالتبادل)

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا في كل يد وقف منتصبًا.
2. ارفع الدمبلين (كلين) إلى مستوى الصدر/الكتف ثم دوّر معصميك بحيث يكون كفاك نحوك كأنك تستعد لأداء أرنولد برس. هذا هو وضع البداية.
3. الآن ابدأ بمد ذراعك اليسرى فوق رأسك مع تدوير المعصم بحيث يتجه كف يدك للأمام أثناء الصعود. يجب أن يخرج مرفقاك أيضًا أثناء رفع الوزن. وفي الوقت نفسه، ستنحني من الورك إلى جهتك المقابلة. نصيحة: إذا أديت التمرين بشكل صحيح، فيجب أن يبدو كأنك تحاول الوصول إلى شيء فوق رأسك في الجهة اليمنى من جسمك، لكن بذراعك اليسرى. ازفر أثناء هذه الحركة.
4. عند الوصول إلى الوضع العلوي استنشق. ثم، والوزن ممدود بالكامل فوق الرأس وأنت منحنٍ إلى جهتك اليمنى، ابدأ الحركة نحو الجهة اليسرى.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM