Développé en bascule (développé latéral alterné)

Exécution

1. Saisissez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit.
2. Montez les haltères (épaulé) au niveau de la poitrine/des épaules, puis faites pivoter les poignets de façon à ce que les paumes soient tournées vers vous, comme si vous vous prépariez à effectuer un développé Arnold. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez maintenant à tendre le bras gauche au-dessus de la tête tout en faisant pivoter le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant en montant. Vos coudes doivent aussi s'écarter pendant que vous levez le poids. Simultanément, vous vous penchez aussi à partir de la hanche vers le côté opposé. Astuce : si vous réalisez correctement l'exercice, vous devez avoir l'air d'essayer d'attraper quelque chose au-dessus de votre tête, du côté droit de votre corps, mais avec le bras gauche. Expirez pendant ce mouvement.
4. Une fois en position haute, inspirez. Puis, avec le poids complètement tendu au-dessus de la tête et le corps penché vers la droite, commencez le mouvement vers le côté gauche.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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