Wippendes Schulterdrücken (wechselndes Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press)
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Greife in jede Hand eine Kurzhantel und stelle dich aufrecht hin.
- Bringe die Kurzhanteln auf Brust- bzw. Schulterhöhe (Clean) und drehe dann die Handgelenke so, dass die Handflächen zu dir zeigen, als würdest du dich auf ein Arnold Press vorbereiten. Das ist deine Startposition.
- Beginne nun, den linken Arm über den Kopf zu strecken, und drehe dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche beim Hochgehen nach vorn zeigt. Die Ellbogen kommen beim Heben des Gewichts ebenfalls nach außen. Gleichzeitig beugst du dich aus der Hüfte zur gegenüberliegenden Seite. Tipp: Bei korrekter Ausführung sieht es aus, als würdest du mit dem linken Arm nach etwas über deiner rechten Körperseite greifen. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Atme ein, sobald du die obere Position erreichst. Beginne dann, mit dem Gewicht über dem Kopf vollständig gestreckt und zu deiner rechten Seite gebeugt, die Bewegung zur linken Seite.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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