Tahterevalli Press (Sırayla Yan Press)

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla dik dur.
2. Dambılları göğüs/omuz hizasına clean yap (kaldır), sonra bir Arnold press'e hazırlanır gibi avuç içlerin sana bakacak şekilde bileklerini çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi sol kolunu baş üstüne uzatmaya başla ve yukarı çıkarken avuç içi öne bakacak şekilde bileği çevir. Ağırlığı kaldırırken dirsekler de dışa çıkmalı. Aynı anda kalçadan karşı tarafa doğru da eğileceksin. İpucu: Egzersizi doğru yaparsan, vücudunun sağ tarafında baş üstünde bir şeye sol kolunla uzanmaya çalışıyormuş gibi görünmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Tepe pozisyona ulaştığında nefes al. Sonra ağırlık baş üstünde tamamen uzanmış ve sağ tarafına eğilmiş haldeyken sol tarafa hareketi başlat.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı