Desenvolvimento Gangorra (Desenvolvimento Lateral Alternado)

Como fazer

1. Pegue um halter em cada mão e fique em pé, ereto.
2. Leve os halteres (clean) até a altura do peito/ombros e depois gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse fazer um Arnold Press. Esta será a sua posição inicial.
3. Agora comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça enquanto gira o punho para que a palma fique voltada para a frente ao subir. Os cotovelos também devem se abrir ao levantar o peso. Ao mesmo tempo, você também se inclinará pelo quadril para o lado oposto. Dica: se o exercício for feito corretamente, deve parecer que você tenta alcançar algo acima da cabeça, do lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Expire ao fazer este movimento.
4. Ao chegar à posição superior, inspire. Depois, com o peso totalmente estendido acima da cabeça e você inclinado para o lado direito, comece o movimento para o lado esquerdo.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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