كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا

طريقة الأداء

1. ضع بنشًا أمام جهاز بكرة سفلية مثبت عليه باربل أو ملحق EZ كيرل.
2. أبعد البنش بما يكفي بحيث ينشأ شد على الكابل عند إحضار المقبض إلى أعلى فخذيك نتيجة رفع كتلة الأوزان.
3. الآن أمسك المقبض بكلتا يديك والكفان للأعلى، بقبضة بعرض الكتفين.
4. تراجع واجلس على البنش وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا وثابتتان على الأرض.
5. مِل للأمام وضع الساعدين على فخذيك وظهر معصميك فوق ركبتيك. هذا هو وضع البداية.
6. اخفض البار قدر الإمكان، أثناء الشهيق مع الحفاظ على قبضة محكمة.
7. الآن اثنِ البار لأعلى ما يمكن مع قبض الساعدين. نصيحة: المعصم فقط هو الذي يتحرك؛ وليس الساعدين.
8. بعد انقباض لثانية في الأعلى عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
9. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM