Rosca de Punho Supinada na Polia Baixa Sentado

Como fazer

1. Coloque um banco na frente de uma máquina de polia baixa com uma barra reta ou barra W acoplada.
2. Afaste o banco o suficiente para que, ao levar a alça até o topo das coxas, seja criada tensão no cabo pelo movimento da pilha de pesos.
3. Agora segure a alça com as duas mãos, palmas para cima, em pegada na largura dos ombros.
4. Dê um passo para trás e sente-se no banco com os pés separados cerca da largura dos ombros, firmes no chão.
5. Incline-se para a frente e apoie os antebraços nas coxas, com as costas dos punhos sobre os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
6. Abaixe a barra o máximo possível, inspirando e mantendo a pegada firme.
7. Agora flexione a barra o mais alto possível, contraindo os antebraços. Dica: somente o punho deve se mover; não os antebraços.
8. Após uma contração de um segundo no topo, volte à posição inicial enquanto inspira.
9. Repita pelo número de repetições recomendado.

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