Curl de poignets assis à la poulie basse, deux bras, paumes vers le haut

Exécution

1. Placez un banc devant une machine à poulie basse équipée d'une barre ou d'une barre EZ.
2. Éloignez le banc suffisamment pour qu'une tension se crée sur le câble, le bloc de poids étant soulevé, lorsque vous amenez la poignée en haut de vos cuisses.
3. Tenez maintenant la poignée à deux mains, paumes vers le haut, en prise à largeur d'épaules.
4. Reculez et asseyez-vous sur le banc, les pieds écartés d'environ la largeur d'épaules, bien posés au sol.
5. Penchez-vous en avant et posez les avant-bras sur vos cuisses, le dos des poignets au-delà de vos genoux. Ce sera votre position de départ.
6. Baissez la barre aussi bas que possible, en inspirant et en gardant une prise ferme.
7. Enroulez maintenant la barre aussi haut que possible en contractant les avant-bras. Astuce : seul le poignet doit bouger ; pas les avant-bras.
8. Après une seconde de contraction en haut, revenez à la position de départ en inspirant.
9. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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