Oturarak İki Kol Avuç İçi Yukarı Alçak Makara Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Üzerinde halter veya EZ curl aparatı olan alçak bir makara makinesinin önüne bir sehpa koy.
2. Tutamağı uyluklarının üstüne getirdiğinde ağırlık bloğunun yukarı kalkması nedeniyle kabloda gerilim oluşacak kadar sehpayı uzağa çek.
3. Şimdi tutamağı iki elinle, avuç içleri yukarı, omuz genişliğinde tutuşla kavra.
4. Geriye adım at ve ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, sıkıca yerde olacak şekilde sehpaya otur.
5. Öne eğil ve ön kolları bileklerinin arkası dizlerinin üzerinde olacak şekilde uyluklarına koy. Bu senin başlangıç pozisyonun.
6. Nefes alırken ve sıkı tutuşu koruyarak barı olabildiğince aşağı indir.
7. Şimdi ön kolları kasarak barı olabildiğince yukarı curl'le. İpucu: Sadece bilek hareket etmeli; ön kollar değil.
8. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
9. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı