Sitzender beidarmiger Handgelenkcurl im Untergriff am unteren Kabelzug

So geht es

1. Stelle eine Bank vor eine untere Kabelzugmaschine, an der eine Langhantel oder ein SZ-Aufsatz befestigt ist.
2. Rücke die Bank so weit weg, dass beim Heben des Griffs auf die Oberschenkel Spannung auf dem Kabel entsteht, weil das Gewichtspaket angehoben wird.
3. Halte den Griff nun mit beiden Händen, Handflächen nach oben, in schulterbreitem Griff.
4. Gehe zurück und setze dich auf die Bank, die Füße etwa schulterbreit und fest auf dem Boden.
5. Lehne dich nach vorn und lege die Unterarme auf die Oberschenkel, mit der Rückseite der Handgelenke über den Knien. Das ist deine Startposition.
6. Senke die Stange beim Einatmen so weit wie möglich ab und halte sie dabei fest im Griff.
7. Curle die Stange nun so hoch wie möglich und spanne dabei die Unterarme an. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich, nicht die Unterarme.
8. Gehe nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen zurück in die Startposition.
9. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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