Curl de muñeca en polea baja a dos brazos palmas arriba sentado

Cómo se hace

1. Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio de barra Z.
2. Aleja el banco lo suficiente para que, al llevar el asa a la parte superior de los muslos, se genere tensión en el cable por el movimiento de la pila de pesas.
3. Ahora sujeta el asa con ambas manos, palmas hacia arriba, con un agarre al ancho de los hombros.
4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, firmemente en el suelo.
5. Inclínate hacia delante y coloca los antebrazos sobre los muslos con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. Baja la barra lo máximo posible, mientras inspiras y mantienes un agarre firme.
7. Ahora sube la barra en curl lo más alto posible contrayendo los antebrazos. Consejo: solo debe moverse la muñeca; no los antebrazos.
8. Tras una contracción de un segundo arriba, vuelve a la posición inicial mientras inspiras.
9. Repite el número recomendado de repeticiones.

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