ترايسبس برس جالسًا

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش بإسناد للظهر وأمسك دمبلًا بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك بطول الذراعين. نصيحة: الأفضل أن يناولك أحدهم إياه، خاصة إذا كان ثقيلًا جدًا. يجب أن تستقر المقاومة في راحتي يديك مع إحاطة إبهاميك بها. وكف اليد يتجه للداخل. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك (المرفقان للداخل) وعموديين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان فقط. استنشق أثناء هذه الخطوة.
3. عد إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس لرفع الدمبل. ازفر أثناء هذه الخطوة.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM