Oturarak Triceps Press

Nasıl yapılır

1. Sırt desteği olan bir sehpaya otur, bir dambılı iki elinle kavra ve baş üstünde kol boyu uzakta tut. İpucu: özellikle çok ağırsa, birinin sana vermesi daha iyi bir yoldur. Direnç avuç içlerinde, başparmakların etrafında durmalı. Avuç içi içe bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ön kolların pazılarına değene kadar direnci başının arkasından yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
3. Dambılı kaldırmak için triceps'i kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı