Extension des triceps assis

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc avec dossier, saisissez un haltère à deux mains et tenez-le au-dessus de la tête à bout de bras. Astuce : le mieux est de demander à quelqu'un de vous le passer, surtout s'il est très lourd. La charge doit reposer dans la paume de vos mains, les pouces autour. La paume de la main doit être tournée vers l'intérieur. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant le haut des bras près de la tête (coudes serrés) et perpendiculaires au sol, baissez la charge derrière la tête en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : le haut des bras doit rester immobile et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
3. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expirez pendant cette étape.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM