Sitzendes Trizepsdrücken

So geht es

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne, greife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Tipp: Besser ist es, sie dir von jemandem reichen zu lassen, besonders wenn sie sehr schwer ist. Das Gewicht ruht in den Handflächen, die Daumen umschließen es. Die Handfläche zeigt nach innen. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Oberarme nah am Kopf (Ellbogen eng) und senkrecht zum Boden und senke das Gewicht in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig und nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei diesem Schritt ein.
3. Gehe zurück in die Startposition, indem du die Kurzhantel mit dem Trizeps anhebst. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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