Tríceps Francês Sentado

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto, segure um halter com as duas mãos e mantenha-o acima da cabeça com os braços estendidos. Dica: o melhor é pedir que alguém o entregue a você, especialmente se estiver muito pesado. O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares ao redor dele. A palma da mão deve estar voltada para dentro. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os braços junto à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e somente os antebraços devem se mover. Inspire durante esta etapa.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire durante esta etapa.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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