ليج كيرل جالسًا

طريقة الأداء

1. اضبط ذراع الجهاز بحسب طولك واجلس عليه وظهرك مسنود إلى وسادة الظهر.
2. ضع الجزء الخلفي من أسفل ساقك فوق الذراع المبطنة (على بعد بضعة سنتيمترات تحت السمانتين) وثبّت وسادة الحضن على فخذيك فوق الركبتين مباشرة. ثم أمسك المقبضين الجانبيين بالجهاز وأشر بأصابع قدميك للأمام (أو يمكنك استخدام أي من الوضعيتين الأخريين) وتأكد من أن ساقيك ممدودتان بالكامل أمامك. هذه وضعية البداية.
3. أثناء الزفير، اسحب ذراع الجهاز إلى أقصى ما يمكن نحو الجزء الخلفي من فخذيك بثني الركبتين. أبقِ جذعك ثابتًا طوال الوقت. ثبّت وضعية الانقباض لثانية.
4. عد ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM