Leg curl assis

Exécution

1. Réglez le levier de la machine à votre taille et asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier.
2. Placez l'arrière du bas de la jambe sur le levier rembourré (à quelques centimètres sous les mollets) et fixez le coussin de cuisses contre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Saisissez ensuite les poignées latérales de la machine en pointant les orteils droit (ou en utilisant l'une des deux autres positions) et assurez-vous que les jambes sont complètement tendues droit devant vous. C'est votre position de départ.
3. En expirant, tirez le levier de la machine le plus loin possible vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux. Gardez le buste immobile en permanence. Maintenez la position contractée une seconde.
4. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM