Curl femoral sentado

Cómo se hace

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo.
2. Coloca la parte posterior de la parte inferior de la pierna sobre la palanca acolchada (a unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas) y asegura la almohadilla de los muslos contra ellos, justo por encima de las rodillas. Luego agarra las asas laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies rectos (o puedes usar cualquiera de las otras dos posturas) y asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas justo delante de ti. Esta es tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, tira de la palanca de la máquina lo más posible hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantén el torso quieto en todo momento. Mantén la posición contraída un segundo.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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