Cadeira Flexora
Seated Leg Curl
- Músculos
- Posteriores da coxa
- Equipamento
- Máquina
Como fazer
- Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
- Coloque a parte de trás da parte inferior da perna sobre a alavanca acolchoada (poucos centímetros abaixo das panturrilhas) e prenda o apoio das coxas contra elas, logo acima dos joelhos. Em seguida, segure as manoplas laterais da máquina, com os dedos dos pés apontados para a frente (ou use qualquer uma das outras duas posições) e certifique-se de que as pernas estejam totalmente esticadas à sua frente. Essa é a posição inicial.
- Ao expirar, puxe a alavanca da máquina o máximo possível para a parte de trás das coxas flexionando os joelhos. Mantenha o tronco parado o tempo todo. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM