Beinbeuger sitzend

So geht es

1. Stelle den Hebel der Maschine auf deine Größe ein und setze dich mit dem Rücken an das Rückenpolster.
2. Lege die Rückseite des Unterschenkels auf den gepolsterten Hebel (wenige Zentimeter unter den Waden) und sichere das Oberschenkelpolster knapp über den Knien. Greife dann die seitlichen Griffe der Maschine, die Zehen zeigen gerade (du kannst auch einen der beiden anderen Fußstände nutzen), und achte darauf, dass die Beine vor dir voll gestreckt sind. Das ist die Startposition.
3. Atme aus und ziehe den Hebel der Maschine durch Beugen der Knie so weit wie möglich zur Rückseite der Oberschenkel. Der Oberkörper bleibt immer ruhig. Halte die Spannung eine Sekunde.
4. Kehre langsam in die Startposition zurück und atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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