Seated Leg Curl

Nasıl yapılır

1. Makinenin kolunu boyuna uyacak şekilde ayarla ve sırtın sırt destek pedine dayalı olarak makineye otur.
2. Alt bacağının arkasını pedli kolun üstüne (baldırların birkaç parmak altında) yerleştir ve kucak pedini uyluklarına, dizlerinin hemen üstüne sabitle. Sonra ayak parmaklarını düz çevirerek (veya diğer iki duruştan birini de kullanabilirsin) makinenin yan tutamaklarını kavra ve bacaklarının tam önünde tamamen düz olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dizlerini bükerek makine kolunu uyluklarının arkasına olabildiğince çek. Gövdeni her zaman sabit tut. Kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı