مقاومة الرقبة بحزام الرأس جالسًا

طريقة الأداء

1. ضع حزام الرقبة على الأرض عند طرف بنش مسطح. بعد اختيار الأوزان، اجلس على طرف البنش المسطح وقدماك أوسع من عرض الكتفين. يجب أن تكون أصابع قدميك للخارج.
2. حرّك جذعك للأمام ببطء حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. باستخدام كلتا يديك، ضع حزام الرقبة حول رأسك بإحكام. نصيحة: تأكد أن الأوزان لا تزال على الأرض لتجنب أي إجهاد على الرقبة. الآن أمسك الوزن بكلتا يديك وارفع جذعك إلى أن يصبح عموديًا على الأرض تقريبًا. ملاحظة: يجب أن يكون رأسك وجذعك مائلين للأمام قليلًا لأداء هذا التمرين.
3. الآن ضع كلتا يديك على ركبتيك. هذا هو وضع البداية.
4. اخفض رقبتك ببطء حتى تلامس ذقنك الجزء العلوي من صدرك أثناء الشهيق.
5. أثناء الزفير، أعد رقبتك إلى وضع البداية.
6. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM