Sitzendes Nackentraining mit Kopfgurt

So geht es

1. Lege einen Nackengurt am Ende einer flachen Bank auf den Boden. Nachdem du die Gewichte gewählt hast, setze dich ans Ende der flachen Bank, die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Die Zehen zeigen nach außen.
2. Bewege den Oberkörper langsam nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist. Lege den Nackengurt mit beiden Händen sicher um den Kopf. Tipp: Achte darauf, dass die Gewichte noch auf dem Boden liegen, um den Nacken nicht zu belasten. Greife nun das Gewicht mit beiden Händen und richte den Oberkörper wieder auf, bis er fast senkrecht zum Boden ist. Hinweis: Kopf und Oberkörper müssen für diese Übung leicht nach vorn geneigt sein.
3. Lege nun beide Hände auf die Knie. Das ist die Startposition.
4. Senke den Nacken beim Einatmen langsam ab, bis das Kinn den oberen Teil der Brust berührt.
5. Bringe den Nacken beim Ausatmen zurück in die Startposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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