Resistência de Pescoço com Cabresto Sentado

Como fazer

1. Coloque uma tira de pescoço no chão, na ponta de um banco reto. Depois de selecionar os pesos, sente-se na ponta do banco reto com os pés mais afastados que a largura dos ombros. Os dedos dos pés devem apontar para fora.
2. Incline lentamente o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão. Usando as duas mãos, posicione com firmeza a tira de pescoço ao redor da cabeça. Dica: certifique-se de que os pesos ainda estejam apoiados no chão para evitar qualquer tensão no pescoço. Agora segure o peso com as duas mãos enquanto eleva o tronco de volta até ficar quase perpendicular ao chão. Nota: a cabeça e o tronco precisam estar levemente inclinados para a frente para realizar este exercício.
3. Agora coloque as duas mãos sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe lentamente o pescoço até o queixo tocar a parte superior do peito enquanto inspira.
5. Ao expirar, leve o pescoço de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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