Oturarak Başlık ile Boyun Direnci

Nasıl yapılır

1. Boyun kayışını düz bir sehpanın ucundaki yere koy. Ağırlıkları seçtikten sonra ayakların omuz genişliğinden geniş açık şekilde düz sehpanın ucuna otur. Ayak parmakların dışa bakmalı.
2. Gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar yavaşça öne getir. İki elinle boyun kayışını başının etrafına sıkıca yerleştir. İpucu: Boynuna yük binmemesi için ağırlıkların hâlâ yerde durduğundan emin ol. Şimdi iki elinle ağırlığı kavrarken gövdeni yere neredeyse dik olana kadar geri kaldır. Not: Bu egzersizi yapmak için başın ve gövden hafifçe öne eğik olmalı.
3. Şimdi iki elini de dizlerinin üstüne koy. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Nefes alırken çenen üst göğsüne değene kadar boynunu yavaşça indir.
5. Nefes verirken boynunu başlangıç pozisyonuna getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı