جود مورنينج جالسًا

طريقة الأداء

1. ضع صندوقًا في باور راك. اضبط الدبابيس على ارتفاع مناسب. ابدأ بالدخول تحت البار ووضعه على مؤخرة الكتفين، وليس فوق الترابيس. اعصر لوحي كتفيك معًا ودوّر مرفقيك للأمام محاولًا ثني البار على كتفيك.
2. أخرج البار من الراك مع عمل تقويس مشدود في أسفل ظهرك. أبقِ رأسك للأمام. مع ظهر وكتفين وكور مشدودة، ادفع ركبتيك ومؤخرتك للخارج وابدأ النزول. اجلس للخلف بوركيك حتى تجلس على الصندوق. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء البار مشدودًا، انحنِ للأمام من الوركين قدر الإمكان. إذا ضبطت الدبابيس عند ما يكون موازيًا، فلن يكون لديك أمان إذا فشلت فحسب، بل ستعرف أيضًا متى تتوقف.
4. توقف فوق الدبابيس مباشرة واعكس الحركة حتى يصبح جذعك منتصبًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM