Good Morning Sentado

Como fazer

1. Posicione uma caixa dentro de um power rack. Os pinos devem estar ajustados a uma altura adequada. Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros, não sobre o trapézio. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros.
2. Retire a barra do rack, criando um arco firme na lombar. Mantenha a cabeça voltada para a frente. Com as costas, os ombros e o core firmes, leve os joelhos e o bumbum para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com o quadril até ficar sentado na caixa. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo a barra firme, incline-se para a frente pelo quadril o máximo possível. Se você ajustar os pinos para o que seria o paralelo, terá não apenas uma segurança caso falhe, mas também saberá quando parar.
4. Faça uma pausa logo acima dos pinos e inverta o movimento até o tronco ficar ereto.

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