Sitzende Good Mornings

So geht es

1. Stelle eine Box in ein Power Rack. Die Pins sollten auf eine passende Höhe eingestellt sein. Tritt unter die Stange und lege sie auf die Rückseite der Schultern, nicht oben auf das Trapez. Drücke die Schulterblätter zusammen und drehe die Ellbogen nach vorn, als wolltest du die Stange über den Schultern biegen.
2. Hebe die Stange aus dem Rack, mit straffem Hohlkreuz im unteren Rücken. Halte den Kopf nach vorn gerichtet. Mit angespanntem Rücken, Schultern und Rumpf schiebst du Knie und Gesäß nach außen und beginnst den Abstieg. Setze dich mit der Hüfte nach hinten, bis du auf der Box sitzt. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Stange fest und beuge dich so weit wie möglich in der Hüfte nach vorn. Wenn du die Pins auf die Parallele einstellst, hast du nicht nur eine Sicherung bei einem Fehlversuch, sondern weißt auch, wann du aufhören musst.
4. Pausiere knapp über den Pins und kehre die Bewegung um, bis der Oberkörper aufrecht ist.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner